[...] 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8x12 kg na reke, 8x14 kg, 8x16 kg, 8x17 kg Jak wyzej. 3. wznosy z opadu (zwijajac się w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4x10 cc na pilce. - cwiczenie morderca. 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 Przyciaganie gumy do twarzy (czarna guma) 4x12 Zdecydowanie wolę ćwiczyć na [...]
Czekam na fakturke zeby wszystko dokladnie sprawdzic DT klatka tric wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4x10-12 65,75,85,85kg wyciskanie hantle płaska 4x10 23,25,28,28 kg pompki na poręczach 4x10-12 cc,7kg,7kg,7kg rozpiętki 4x15 10,10,10,7 kg (jak ludzie wazacy 70 kg robia hantlami po 15 kg to nie wiem }:-() francuskie do czoła sztangą [...]
Dalej do ramion Ściąganie kabla jednorącz na bramie podchwytem 4x12 Ściąganie uchwytu trójkątnego 4x10-12 Wyprost nad głowę kul 4x10-12 Klata plecy Wyciskanie na ławce płaskiej ze sztanga 4x8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 45 stopni z hantlami 4x10-12 Wyciskanie na hammerze 4x10-12 Wiosłowanie sztanga stojąc 4x8-10 Ściąganie wąsko na [...]
[...] boki 5x10-12 Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x8-10 Unoszenie talerza przed siebie 3x10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia jednorącz 3x10-12 Szrugsy ze sztangą 4x10-12 Uginanie końcem sztangi 4x8-12 Uginanie z hanltą w opadzie tułowia 3x10-12 Uginanie w bramie 3x12-15 Dzisiaj za to wolne, ale apetyt coś lepszy. Miałem plecy [...]
[...] powtórzeń nie piszę bo nie pamiętam. Klata i bicepsy. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 30x8, 35x8, 40x8, 45x8 50x8, 55x8(tutaj z pomocą) Wyciskanie leżąc na maszynie 4x10-12 Butterfly 3x12-15 ostatnia drop Wyciskanie na maszynie siedząc góra klatki 2x12-15 Brama 3x10-15 Uginanie na modlitewniku(maszyna) 4x12-15 ostatnia drop seria [...]
[...] rosnąć. Może uda się dobić do 110kg dobre jakości. Trenowałem barki i biceps, na biceps poszło niestandardowo. Unoszenie hantli na boki 6x12 Unoszenie hantli przed siebie 4x10-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Wyciskanie hantli siedząc (spory skos) 3x15 Odwodzenie ramion w tyl na maszynie jednorącz chwytem neutralnym 4x15 Unoszenie [...]
[...] jt znów je mam robić}:-( DZIEŃ 3 – środa – interwały + brzuch Orbitrek – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku A2 brzuszki na piłce, 4x max, tempo 3021, 45s – tydzień 2 – 5serii w każdym obwodzie B1 serratus crunches, 4x10-12, tempo 3022, bez [...]
Trening w starym/nowym roku. Raczej improwizacja i ćwiczone to gdzie nie miałem DOMSów. Drążek 8/9/7/5/7/4 Unoszeinie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 30 kg Odwrócone rozpiętki w opadzie 4x9-12 4-6kg OHP zza karku siedząc 1x10p 25 kg 4x 9-10p 30kg 1x 10 25 kg Wiosło hantla w podoprze o ławkę 4x10-12 18kg Szrugsy 4x10-12 talerze 25 kg Wznosy łydek [...]